Estiramientos en la oficina
Si eres de los que pasan horas y horas sentado ante el ordenador trabajando sin parar y quieres hacer algo para contrarrestar los efectos negativos de las posiciones fijas, en Ondasalud te ofrecemos la solución. Los sencillos estiramientos que proponemos a continuación podrás realizarlo desde tu mesa de trabajo y te ayudarán a sentirte mucho mejor. Estirarse es un ejercicio suave, tranquilo y relajante...
15/09/2004
¡Buenos días! Al comenzar la mañana, esta sencilla tabla de estiramientos te servirá para desentumecerte y prepararte para el trabajo. Pon en funcionamiento tu cuerpo, mientras se esta encendiendo el ordenador.
colspan=3>La
forma correcta de estirarse |
Hay
que respirar con regularidad.
Relájate.
Concéntrate en los músculos y articulaciones que va
a estirar.
Siente el estiramiento.
No debe existir dolor.
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colspan=3>EJERCICIO
Nº 1 |
Hombros,
brazos, muñecas y cuello. |
Entrelaza los
dedos y entonces estira los brazos hacia delante.
Las palmas de las manos deben de estar hacia fuera.
Siente el estiramiento en tus brazos y en la parte posterior
de tu espalda.
Mantener durante 10 segundos (dos veces).
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colspan=3>EJERCICIO
Nº 2 |
Hombros
y cuello. |
Levanta la parte superior de los hombros , hasta sentir una ligera
tensión en cuello y hombros.
Aguanta de 3-5 segundos, ahora relaja los hombros hacia abajo hasta
la posición normal. (2 veces)
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colspan=3>EJERCICIO
Nº 3 |
Cara
y mandíbula. |
Alza
las cejas y abre bien los ojos.
Mantén la cabeza abajo y el cuello relajado.
Aguanta 5 segundos. (2 veces)
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colspan=3>EJERCICIO
Nº 4 |
Hombros,
espalda, brazos y manos. |
Entrelaza
los dedos, gira las palmas por encima de tu cabeza, a la vez que
estiras los brazos.
Piensa en alargar tus brazos a medida que sientas el estiramiento
en tus brazos y los laterales superiores de tu caja torácica.
Aguanta 10-15 segundos. (2 veces)
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colspan=3>EJERCICIO
Nº 5 |
Aumentar
el riego sanguíneo. |
Sacude
brazos y manos a los lados del cuerpo durante 10-12 segundos.
Mantén tu mandíbula relajada y deja que los hombros vayan colgando
a medida que te sacudes la tensión.
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colspan=3>EJERCICIO
Nº 6 |
Parte
lateral del cuello. |
Sentado
o de pie, deja que tus brazos cuelguen .
Gira la cabeza a un lado, luego al otro.
Aguanta 5 segundos en cada lado
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colspan=3>EJERCICIO
Nº 7 |
Hombros,
pecho y parte superior de la escápula. |
Con
los dedos entrelazados tras la cabeza, mantén los codos estirados
hacia el exterior con la parte superior del cuerpo erguida.
Empuja tus omoplatos uno contra el otro para crear una sensación
de tensión en la parte superior de tu espalda.
Aguanta durante 5 segundos, y después relájate.
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colspan=3>EJERCICIO
Nº 8 |
| Cuello. |
Sentado o de pie deja que los brazos cuelguen a los lados.
Inclina la cabeza lateralmente, hacia un lado y después al otro.
Hombros relajados y caídos durante el estiramiento.
Aguanta 5 segundos en cada lado.
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colspan=3>EJERCICIO
Nº 9 |
Cuello
y parte superior de los hombros. |
Con tu mano derecha, tira suavemente de tu brazo izquierdo hacia
abajo, cruzándolo por detrás de tu espalda.
Inclina tu cabeza lateralmente hacia el hombro derecho.
Aguanta 10 segundos.
Repítelo con el otro lado.
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colspan=3>EJERCICIO
Nº 10 |
Tríceps,
hombros y músculos intercostales. |
Coge tu codo derecho con tu mano izquierda.
Tira suavemente de tu codo hacia detrás de tu cabeza hasta sentir
una cómoda tensión de estiramiento en el hombro o zona posterior
del brazo (tríceps).
Aguanta 10 segundos.
Hazlo con ambos lados.
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