El deporte, junto a la dieta equilibrada, es una de las mejores armas para el control de la obesidad. Sin embargo, la actividad física no siempre implica un gran esfuerzo. Subir las escaleras, caminar en vez de utilizar el transporte público o el coche y realizar las tareas del hogar enérgicamente pueden ayudar a eliminar calorías.
La actividad deportiva es un buen complemento cuando se inicia una dieta, pero siempre debe adecuarse a sus aptitudes físicas y sus posibilidades. El ejercicio permite consumir calorías, ayuda a controlar el apetito, conserva la musculatura y reduce los factores de riesgo asociados al sobrepeso.
Antes de emprender una práctica deportiva consulte al especialista para conocer si sus condiciones físicas son las adecuadas, ya que si sufre ciertas patologías, como problemas cardíacos, habrá ejercicios que se adapten mejor a su situación.
Recuerde que todo deporte debe ser precedido por un periodo de calentamiento y estiramientos para evitar lesiones. Es conveniente iniciar la actividad física con ejercicios aeróbicos y, una vez acostumbrado el organismo, puede realizar deportes que requieren más esfuerzo. Si no está acostumbrado comience con ejercicios sencillos. Correr y caminar son las actividades más saludables y baratas, y pueden ayudarle a recuperar el tono muscular y la capacidad aeróbica.
Gasto
calórico generado por ejercicio continuado para perder medio kilo
de grasa en una persona de 70 kg
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Tipo de Ejercicio
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Calorías/minuto
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Tiempo para consumir
1 kg de grasa
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Caminar
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5
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24 horas
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Correr
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9
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13 horas
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Gimnasia
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6
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20 horas
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Ciclismo 20 km/h
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11
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11 horas
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Tenis
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7
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17 horas
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Subir escaleras
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17
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7 horas
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Lo recomendable es la práctica de una actividad que permita un gasto calórico de 1.000 kcal a la semana, es decir, 150 calorías diarias.
Tiempo
para obtener un déficit calórico de 50 kcal
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Caminar: 30 minutos
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Tenis: 21 minutos
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Correr: 16 minutos
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Golf: 26 minutos |
Bicicleta a 20 km/h: 13 minutos
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Gimnasia intensa: 16 minutos |
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Fútbol: 17 minutos |
Gimnasia suave: 25 minutos
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Subir escaleras: 17 minutos |