Estiramientos en la oficina

Levanta la parte superior de los hombros , hasta sentir una ligera
tensión en cuello y hombros.



Aguanta de 3-5 segundos, ahora relaja los hombros hacia abajo hasta
la posición normal. (2 veces)

Alza
las cejas y abre bien los ojos.



Mantén la cabeza abajo y el cuello relajado.



Aguanta 5 segundos. (2 veces)

Entrelaza
los dedos, gira las palmas por encima de tu cabeza, a la vez que
estiras los brazos.



Piensa en alargar tus brazos a medida que sientas el estiramiento
en tus brazos y los laterales superiores de tu caja torácica.



Aguanta 10-15 segundos. (2 veces)

Sacude
brazos y manos a los lados del cuerpo durante 10-12 segundos.



Mantén tu mandíbula relajada y deja que los hombros vayan colgando
a medida que te sacudes la tensión.

Sentado
o de pie, deja que tus brazos cuelguen .



Gira la cabeza a un lado, luego al otro.



Aguanta 5 segundos en cada lado

Con
los dedos entrelazados tras la cabeza, mantén los codos estirados
hacia el exterior con la parte superior del cuerpo erguida.



Empuja tus omoplatos uno contra el otro para crear una sensación
de tensión en la parte superior de tu espalda.



Aguanta durante 5 segundos, y después relájate.

Sentado o de pie deja que los brazos cuelguen a los lados.



Inclina la cabeza lateralmente, hacia un lado y después al otro.



Hombros relajados y caídos durante el estiramiento.



Aguanta 5 segundos en cada lado.

Con tu mano derecha, tira suavemente de tu brazo izquierdo hacia
abajo, cruzándolo por detrás de tu espalda.



Inclina tu cabeza lateralmente hacia el hombro derecho.



Aguanta 10 segundos.



Repítelo con el otro lado.

Coge tu codo derecho con tu mano izquierda.



Tira suavemente de tu codo hacia detrás de tu cabeza hasta sentir
una cómoda tensión de estiramiento en el hombro o zona posterior
del brazo (tríceps).



Aguanta 10 segundos.



Hazlo con ambos lados.