Power walking

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¿Qué es el power walking?

El power walking es un ejercicio físico que consiste en caminar a un ritmo determinado, lo más ligero posible, a la vez que se mueven los brazos, se endurece el abdomen y se eleva la punta del pie de apoyo. Esta práctica deportiva ha adquirido una gran popularidad, ya que aporta prácticamente los mismos beneficios que correr y puede ser ejecutada por personas de casi todas las condiciones físicas; además, los beneficios tampoco distan demasiado de los que aporta el running ya que, aunque el esfuerzo biomecánico disminuye, el cardiovascular es el mismo.

¿Cómo se practica?

Lo más importante para practicar power walking es adoptar la postura correcta:

  1. El primer paso es caminar completamente erguido, manteniendo la columna vertebral y el tronco rectos para que el cuerpo esté equilibrado.
  2. Es muy recomendable mantener la cabeza recta y mirar al frente para no sobrecargar las cervicales.
  3. Es necesario contraer el abdomen. Esto se consigue al mantener rígida la cadera y evitar que se balancee con la inercia del movimiento de los brazos. El torso en general debe estar lo más rígido posible, de manera que sólo se muevan brazos y piernas.
  4. Aunque se deben levantar las puntas de los pies, es necesario hacerlo sin forzar, ya que los tibiales son músculos poco entrenados y es fácil caer en una lesión por sobrecarga.
  5. Si no se ha practicado antes, es preciso empezar con un ritmo medio o bajo e ir aumentándolo a medida que mejore la condición física. 

Beneficios para la salud

Practicar power walking aporta prácticamente los mismos beneficios para la salud que correr, aunque el esfuerzo biomecánico es menor; por ello, este deporte es ideal para aquellas personas que quieren hacer ejercicio pero están limitadas por su condición física. Los principales beneficios son:

  • Aumenta la resistencia y la capacidad cardiorrespiratoria.
  • Ayuda a disminuir la tensión arterial y previene posibles enfermedades cardiovasculares.
  • Es ideal para perder peso y mejorar la condición física.
  • Disminuye el deterioro natural de los huesos y previene la osteoporosis.
  • Incrementa la masa muscular y la flexibilidad y fortalece las articulaciones.
  • Ayuda a reducir el colesterol.
  • La liberación de endorfinas durante el ejercicio provoca placer y disminuye los niveles de estrés y ansiedad, lo que ayuda a mejorar la salud psíquica. 

Ver también 

señor correr puente Las diferencias del 'power walking' frente al 'running'

Chico abdominales HIIT para mejorar la resistencia y quemar grasas

 

 

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