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La maratón es un gran desafío que puede aportar sentimientos de logro y satisfacción, pero los expertos recomiendan que los corredores entrenen con el objetivo de evitar lesiones y problemas de salud.
Redacción | 18/08/2010 12:15
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Corredores de maratón (DM)
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Las lesiones más comunes son sobrecargas musculares, roturas en las rodillas, fracturas, el síndrome de dolor patelofemoral y el síndrome de fricción de la banda iliotibial.
"Estas lesiones suelen ser el resultado de recorrer distancias grandes a una velocidad elevada. Por eso es importante aumentar la distancia poco a poco, reducir la velocidad y tomar días de descanso", según Haemi Choi, especialista en medicina deportiva en la Loyola University Health System, en Estados Unidos.
Otras cuestiones que afectan a la salud pueden surgir de la cantidad de calorías que consumen los atletas.
"Consumiendo comidas pequeñas, equilibradas y cada tres o cuatro horas se cubren las exigencias energéticas necesarias para los kilómetros que se corren", declaró Jim Winger, también especialista de medicina deportiva la misma universidad.
La dieta de un atleta de maratón debería consistir en un 65 por ciento en hidratos de carbono, un 25 por ciento en proteínas, un 10 por ciento en grasa y una hidratación apropiada, aunque variará dependiendo las características de cada persona.
El autor hace un repaso de las falsas creencias y las evidencias científicas sobre las bebidas deportivas. No llevan a quienes las ingieren a batir marcas mundiales, pero constituyen un buen aliado del deportista.
©2009. Madrid. Unidad Editorial, Revistas
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